O ciclismo é uma atividade altamente repetitiva. Por isso, há o risco de lesões por sobrecarga, devido à força muscular, coordenação, flexibilidade ou alinhamento. Veja as possíveis causas das dores nos joelhos e sugestões para evitá-las.
Quando temos:
Baixa flexibilidade do quadríceps, na parte mais alta do pedalar, há uma pressão excessiva do tendão localizado sobre a rótula.
Sugestão:
Realizar sessões específicas de estiramento para esta zona e alongar sempre depois de cada treinamento.
Quando temos:
Falta de alinhamento dos clipes do pedal, há uma defasagem da linha de força.
Sugestão:
Reposicionar os clipes a um alinhamento neutro.
Quando temos:
Posição baixa do selim, há uma flexão excessiva do joelho, gerando muita pressão na rótula.
Sugestão:
Subir o selim, de modo que a pressão na zona diminua e o quadril não precise baixar na hora da pedalada.
Quando temos:
Posição adiantada do selim.
Sugestão:
Atrasar o selim até a posição onde, com o pedivela paralelo ao chão, a vertical do joelho esteja no eixo dos pedais.
Quando temos:
Utilização excessiva dos quadríceps no pedal.
Sugestão:
Melhorar a cadência (90 a 100 RPM) e fazer trabalhos técnicos para melhorar a pedalada. Por exemplo, pedalar com uma perna só, em uma bicicleta de Spinning.
Quando temos:
Baixa cadência de pedalada por um tempo prolongado.
Sugestão:
Aumentar a cadência média da pedalada. O ideal é chegar ao ritmo de 90 a 100 RPM. Nesse caso, o ciclocomputador com registro de cadência é um bom aliado.
Quando temos:
Excessivo comprimento dos pedivelas.
Sugestão:
Provavelmente a bicicleta é grande demais para o ciclista. É preciso levar em consideração as medidas do corpo para acertar a compra e o ajuste da bicicleta.
Ao cometer erros básicos, a diversão da pedalada pode tornar-se uma penúria. Desfrute suas viagens de bike com conforto e prazer.
Fonte: Revista Bicicleta, Edição 02/01
Título Original: Se meus joelhos não doessem mais…
Autor: Edgardo Jorge
