{"id":109,"date":"2013-02-20T18:19:06","date_gmt":"2013-02-20T21:19:06","guid":{"rendered":"http:\/\/dbike.org\/vdb\/?p=109"},"modified":"2014-06-26T22:40:55","modified_gmt":"2014-06-27T01:40:55","slug":"gravidez-e-bicicleta-parte-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dbike.org.br\/vdb\/gravidez-e-bicicleta-parte-i\/","title":{"rendered":"Gravidez e Bicicleta – Parte I"},"content":{"rendered":"

Ser\u00e1 uma boa combina\u00e7\u00e3o?<\/span>
Voc\u00ea ama andar de bicicleta, por\u00e9m, a not\u00edcia da gravidez chegou com milh\u00f5es de questionamentos e certamente um deles \u00e9: poderei continuar andando com a minha bike?<\/span><\/p>\n

O dilema:\u00a0Vou ficar nove meses sem fazer um pedal, sem fazer um treino ou passeio? Parece ser t\u00e3o injusto ter que abdicar de algo que deveria ser t\u00e3o saud\u00e1vel!<\/span><\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o precisar\u00e1 abandonar o seu esporte preferido e, al\u00e9m disto, pode se beneficiar imensamente se continuar a pedalar durante a gravidez. Nem todas as gr\u00e1vidas poder\u00e3o pedalar at\u00e9 o final da gravidez, mas muito provavelmente poder\u00e3o pedalar por um bom tempo.<\/span><\/p>\n

Como \u00e9 o caso com a maioria dos exerc\u00edcios durante a gravidez, o ciclismo deve ser feito com modera\u00e7\u00e3o. Se a sa\u00fade geral \u00e9 boa e n\u00e3o est\u00e1 sofrendo de press\u00e3o alta, diabetes ou outras complica\u00e7\u00f5es consideradas de alto risco, ent\u00e3o, n\u00e3o haver\u00e1 muitas restri\u00e7\u00f5es para ficar longe de sua bici.<\/span><\/p>\n

Andar de bicicleta enquanto gr\u00e1vida \u00e9 uma maneira maravilhosa para manter-se em forma e ficar dentro do peso adequado. Converse com seu m\u00e9dico para certificar-se de que n\u00e3o h\u00e1 problemas a considerar e preste aten\u00e7\u00e3o aso sinais de seu corpo relacionados a poss\u00edveis exageros. Obviamente, h\u00e1 diversas quest\u00f5es que devem ser levadas em considera\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Em primeiro lugar, tenha em mente que seu corpo est\u00e1 completamente alterado. \u00c9 mais do que necess\u00e1rio ser cautelosa e \u00e9 imprescind\u00edvel ter a libera\u00e7\u00e3o do \"\"<\/a>m\u00e9dico para a pr\u00e1tica.<\/span><\/p>\n

Durante a gravidez, \u00e9 necess\u00e1rio ter um adicional de 300 calorias em m\u00e9dia, todos os dias. Com a pr\u00e1tica do ciclismo, mesmo em uma curta dist\u00e2ncia, necessitar\u00e1 de pelo menos 500 calorias.<\/span><\/p>\n

Andar de bicicleta \u00e9 um exerc\u00edcio aer\u00f3bico de baixo impacto, mas precisar\u00e1 redobrar os cuidados, porque a partir do quarto m\u00eas de gesta\u00e7\u00e3o, seu centro de gravidade vai come\u00e7ar a mudar, causando problemas de equil\u00edbrio. Por conseguinte, desde o in\u00edcio, evite percursos com curvas e quando pedalar em grupo evite ficar muito perto de outros ciclistas. Cuidado para n\u00e3o cair! Mas se isto acontecer, consulte seu m\u00e9dico imediatamente.<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea nunca andou de bicicleta, n\u00e3o \u00e9 recomendado iniciar justo durante a gravidez, pois andar de bicicleta requer muito equil\u00edbrio, fator que falta nas gr\u00e1vidas principalmente no per\u00edodo de gesta\u00e7\u00e3o mais avan\u00e7ada.<\/span><\/p>\n

Para continuar a pedalar durante a gravidez, seja precavida e inteligente. D\u00ea prefer\u00eancia para pisos pavimentados, com pouca irregularidade. Prefira terrenos planos sem subidas ou descidas \u00edngremes. A sua pr\u00e1tica deve prevalecer o giro constante, o trabalho aer\u00f3bico, e n\u00e3o a for\u00e7a ou destreza.<\/span><\/p>\n

Mantenha-se hidratada sempre, mesmo em giro, pois o seu corpo demanda muito mais \u00e1gua durante o per\u00edodo de gesta\u00e7\u00e3o. A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 importante para manter o n\u00edvel de oxitocina equilibrado, pois se ficar alto, pode causar contra\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Outra recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 o uso do monitor de frequ\u00eancia card\u00edaca durante o pedal. Se sua taxa de pulso exceder 140 batidas por minuto, pare de pedalar imediatamente. Tamb\u00e9m interrompa o pedal se come\u00e7ar a sentir muita falta de ar, pois isso \u00e9 sinal de cansa\u00e7o. N\u00e3o trabalhe aqu\u00e9m da capacidade respirat\u00f3ria.<\/span><\/p>\n

O guid\u00e3o e a altura do selim devem ser reposicionados para evitar press\u00e3o ou maior peso sobre a p\u00e9lvis e tamb\u00e9m sobre as costas. Procure por roupas confort\u00e1veis e adequadas a sua nova silhueta. Fique atenta aos p\u00e9s, que normalmente ficam inchados: use sapatilhas ou t\u00eanis mais confort\u00e1veis.<\/span><\/p>\n

Uma op\u00e7\u00e3o interessante \u00e9 usar uma bicicleta reclinada que reduz muito a press\u00e3o sobre a p\u00e9lvis. Mas caso n\u00e3o se sinta segura de sair pedalando por a\u00ed, h\u00e1 tamb\u00e9m a op\u00e7\u00e3o do uso da bicicleta no rolo fixo de treino ou ent\u00e3o a pr\u00e1tica do ciclismo indoor.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Fonte:\u00a0Revista Bicicleta<\/a>, edi\u00e7\u00e3o 18\/02<\/span><\/em>
Autoria: Claudia Franco<\/span><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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