{"id":107,"date":"2013-02-21T18:18:03","date_gmt":"2013-02-21T21:18:03","guid":{"rendered":"http:\/\/dbike.org\/vdb\/?p=107"},"modified":"2014-06-18T22:36:30","modified_gmt":"2014-06-19T01:36:30","slug":"gravidez-e-bicicleta-parte-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dbike.org.br\/vdb\/gravidez-e-bicicleta-parte-ii\/","title":{"rendered":"Gravidez e Bicicleta – Parte II"},"content":{"rendered":"

Treinamento de ciclismo indoor para mulheres gr\u00e1vidas<\/span>
O ciclismo indoor \u00e9 um treino cardiovascular intenso. Com algumas adapta\u00e7\u00f5es para as gr\u00e1vidas, esta pr\u00e1tica ir\u00e1 ajud\u00e1-la muito durante o per\u00edodo de gesta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Cardiovascular<\/span>
No ciclismo indoor, seu cora\u00e7\u00e3o e as taxas de respira\u00e7\u00e3o aumentam, oxigenando todo o seu organismo. O American Council on Exercise e o ACOG – American Congress of Obstetricians and Gynecologists, recomendam 30 minutos de exerc\u00edcio cardiovascular di\u00e1rio. Para quem nunca praticou exerc\u00edcios, recomendam iniciar com 5 ou 10 minutos e ir aumentando o tempo gradativamente.<\/span><\/p>\n

O ganho de peso durante a gravidez demanda de seu cora\u00e7\u00e3o um maior trabalho. O ciclismo indoor \u00e9 ben\u00e9fico porque \u00e9 um exerc\u00edcio de n\u00e3o-incid\u00eancia, aliviando a sensa\u00e7\u00e3o de peso durante o treino. Exercite-se em uma intensidade moderada. A medida certa \u00e9 conseguir pedalar e conversar ao mesmo tempo sem ficar ofegante ou cansada.<\/span><\/p>\n

Refrigera\u00e7\u00e3o<\/span>
Durante a gravidez, a temperatura do corpo fica ligeiramente elevada. Ao exercitar-se, a temperatura aumentar\u00e1. As salas de ciclismo indoor n\u00e3o climatizadas podem gerar desconforto, portanto, escolha uma bicicleta mais pr\u00f3xima poss\u00edvel do ventilador. Al\u00e9m disto, hidrate-se, beba \u00e1gua durante todo o per\u00edodo de exerc\u00edcio. A \u00e1gua ajuda a arrefecer o seu corpo e manter\u00e1 seus m\u00fasculos hidratados. Se come\u00e7ar a ficar super aquecida, diminua o ritmo da pedalada.<\/span><\/p>\n

Benef\u00edcios<\/span>
Al\u00e9m de melhorar o seu sistema cardiovascular, o ciclismo indoor pode ajudar a reduzir o risco de diabetes gestacional e hipertens\u00e3o arterial. De acordo com a “Medicina esportiva”, praticando o ciclismo, em m\u00e9dia, cinco horas por semana em um ritmo moderado, poder\u00e1 reduzir o risco de complica\u00e7\u00f5es durante o per\u00edodo de gesta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Consulte o m\u00e9dico<\/span>
A primeira provid\u00eancia \u00e9 ter a libera\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para a pr\u00e1tica e, se poss\u00edvel, que o seu m\u00e9dico defina um programa de treino sob medida para a sua necessidade e condicionamento.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Fonte:\u00a0Revista Bicicleta<\/a>, edi\u00e7\u00e3o 18\/02<\/span><\/em>
Autoria: Claudia Franco<\/span><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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