{"id":104,"date":"2013-02-18T18:12:22","date_gmt":"2013-02-18T18:12:22","guid":{"rendered":"http:\/\/dbike.org\/vdb\/?p=104"},"modified":"2014-06-24T21:10:24","modified_gmt":"2014-06-25T00:10:24","slug":"ciclismo-e-obesidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dbike.org.br\/vdb\/ciclismo-e-obesidade\/","title":{"rendered":"Ciclismo e Obesidade"},"content":{"rendered":"

Que a obesidade vem se tornando uma epidemia mundial, n\u00e3o \u00e9 novidade para ningu\u00e9m. No Brasil, o IBGE pesquisou no per\u00edodo de 2008 a 2009 e detectou que a obesidade atinge 12,4% dos homens e 16,9% das mulheres com mais de 20 anos, 4,0% dos homens e 5,9% das mulheres entre 10 e 19 anos, 16,6% dos meninos e 11,8% das meninas entre cinco e nove anos.<\/span><\/p>\n

Entre os anos de 1989 e 1997 a obesidade aumentou de 11% para 15% e se manteve razoavelmente est\u00e1vel desde ent\u00e3o, sendo maior no sudeste do pa\u00eds e menor no nordeste.<\/span><\/p>\n

O fato se agrava mais quando levamos em considera\u00e7\u00e3o aquelas pessoas que est\u00e3o se encaminhando para a obesidade. Na mesma pesquisa foi observado que 32% dos homens e 34,8% das mulheres com mais de 20 anos, 21,7% dos homens e 19,4% das mulheres entre 10 e 19 anos, 50,1% dos meninos e 48,0% das meninas entre cinco e nove anos apresentam sobrepeso.<\/span><\/p>\n

Se por um lado o aumento do poder aquisitivo do brasileiro colaborou para o aumento dessas estat\u00edsticas, uma vez que as pessoas passaram a ter mais acesso a alimentos sup\u00e9rfluos ricos em calorias, compra de ve\u00edculos automotores e eletrodom\u00e9sticos que facilitam a vida cotidiana, por outro lado esse mesmo aumento do poder aquisitivo tem feito com que mais pessoas se preocupem com a qualidade de vida buscando praticar exerc\u00edcios para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

Dentre esses exerc\u00edcios, a pr\u00e1tica esportiva do ciclismo vem despertando o interesse de muitas pessoas como op\u00e7\u00e3o de queimar as calorias em excesso, consequentemente perdendo peso.<\/span><\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 raro ouvirmos depoimentos de pessoas que modificaram completamente sua constitui\u00e7\u00e3o corporal em fun\u00e7\u00e3o da mudan\u00e7a de h\u00e1bitos alimentares e esportivos. Para a perda de peso o ciclismo passa a ser uma boa escolha, que junto com o controle da dieta alimentar, culmina em uma excelente perda de peso e fortalecimento muscular.<\/span><\/p>\n

Embora seja comum vermos grupos de ciclistas mag\u00e9rrimos, por outro lado, n\u00e3o \u00e9 raro nos depararmos com um grupo de ciclistas obesos ou com sobrepeso. \u00c9 preciso deixar claro que o ciclismo por si s\u00f3 n\u00e3o faz milagres. Perder peso \u00e9 regra matem\u00e1tica, \u00e9 preciso gastar mais calorias do que ingerir, para emagrecer.<\/span><\/p>\n

Dessa forma, n\u00e3o basta comprar uma bicicleta, levantar \u00e0s cinco horas da manh\u00e3 no domingo, colocar a bike no carro, dirigir at\u00e9 o posto de gasolina na sa\u00edda da cidade, estacionar o carro, sair pedalando e depois de andar 100 km pelas trilhas e estradas, sentar num restaurante do posto de gasolina com a turma e “bater aquele rod\u00edzio” regado a muita cerveja e sobremesas cal\u00f3ricas.<\/span><\/p>\n

Diria que a palavra-chave para a perda de peso com a bicicleta \u00e9 essencialmente a disciplina. O organismo se adapta ao peso acima do normal e, ao tentar emagrecer, o corpo entende como uma anormalidade e “boicota” a falta de ingest\u00e3o de calorias levando-o a sofrer do famoso efeito sanfona. Por isso \u00e9 preciso estabelecer algumas regras de rotina como ter dias\/hor\u00e1rios definidos para pedalar, fazer as refei\u00e7\u00f5es nas horas certas, evitar alimentos com alto teor de gordura e\/ou calorias.<\/span><\/p>\n

Assim, antes mesmo de comprar a bike, \u00e9 preciso definir algumas coisas:<\/span><\/p>\n

1-\u00a0Quantas vezes por semana vou pedalar<\/span>
Quando se estabelece uma rotina de treinos, com o tempo o seu organismo se adapta \u00e0 pr\u00e1tica esportiva e quando furar a planilha de treinos, seu corpo sentir\u00e1 falta dos horm\u00f4nios liberados durante o esporte, despertando em voc\u00ea a vontade de sair para pedalar. Uma sugest\u00e3o \u00e9 pedalar tr\u00eas vezes por semana.
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2-\u00a0Quantos quil\u00f4metros pedalar a cada dia<\/span>
No in\u00edcio, a preocupa\u00e7\u00e3o deve ser somente em sair de casa para pedalar, cumprindo a frequ\u00eancia de treinos previamente estabelecida. Pedale 5 km em, no m\u00e1ximo, uma hora (essa \u00e9 a mesma velocidade com que voc\u00ea caminha). Aos poucos perceber\u00e1 que estar\u00e1 percorrendo dist\u00e2ncias bem maiores no mesmo tempo.
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Dois dias da semana percorra dist\u00e2ncias menores e no final de semana percorra de 75% a 100% do que pedalou durante a semana de uma \u00fanica vez. Exemplo: se voc\u00ea pedala 20 km na ter\u00e7a e 20 km na quinta, pedale entre 30 e 40 km no s\u00e1bado ou domingo.<\/span><\/p>\n

3-\u00a0Onde pedalar<\/span>
Escolha locais planos e evite pegar subidas. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 pedalar em ritmo de passeio pelas ruas do bairro ou v\u00e1 at\u00e9 a escola dos seus filhos, at\u00e9 o seu trabalho, etc. Voc\u00ea vai descobrir um outro olhar pela cidade.
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4-\u00a0Com quem pedalar<\/span>
Nada de iniciar o pedal querendo acompanhar grupo de ciclismo ou trilha. Essas pessoas j\u00e1 pedalam h\u00e1 meses e acontecer\u00e1 de duas uma: ou eles v\u00e3o te deixar para tr\u00e1s e voc\u00ea vai se sentir frustrado, fraco e incapaz de pedalar, ou eles ficar\u00e3o parando para esper\u00e1-lo e voc\u00ea se sentir\u00e1 um empecilho para o grupo, ambos os pensamentos colaborar\u00e3o para que voc\u00ea desista de praticar o ciclismo.
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Comece pedalando com algu\u00e9m que tamb\u00e9m est\u00e1 come\u00e7ando. Mas precisa ser algu\u00e9m motivado, que o estimule a pedalar. Se for algu\u00e9m que voc\u00ea tenha que ficar insistindo, melhor pedalar sozinho.<\/span><\/p>\n

5-\u00a0Do que vou abrir m\u00e3o no meu dia a dia para encontrar tempo de pedalar?<\/span>
Se voc\u00ea parar agora para pensar, vai perceber que n\u00e3o tem como inserir uma hora de ciclismo duas vezes por semana e duas horas no final de semana para pedalar. Ent\u00e3o, elenque suas prioridades e veja o que \u00e9 menos importante que possa ser substitu\u00eddo pela bici. Lembre-se de que tudo na vida \u00e9 quest\u00e3o de prioridade, ent\u00e3o, n\u00e3o espere enfartar para tornar o “perder peso” uma prioridade.
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6-\u00a0Como devo conciliar minha alimenta\u00e7\u00e3o?<\/span>
A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante quanto a pr\u00e1tica esportiva e \u00e9 importante n\u00e3o estabelecer restri\u00e7\u00f5es radicais, pois voc\u00ea n\u00e3o conseguir\u00e1 se adaptar. \u00c9 fundamental que procure um nutricionista esportivo para que direcione sua dieta, ajustando seu paladar a alimentos saud\u00e1veis ao longo dos anos.
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7-\u00a0Acompanhamento profissional<\/span>
Fa\u00e7a a coisa certa. Procure um m\u00e9dico e fa\u00e7a os exames m\u00ednimos necess\u00e1rios para conhecer como est\u00e1 sua sa\u00fade no momento. De posse desses resultados, procure um treinador para orient\u00e1-lo nos treinos e cobrar que siga a dieta nutricional e que cumpra os treinos ajustando carga e volume de acordo com sua evolu\u00e7\u00e3o. Nunca encare isso como um gasto, pois todo o dinheiro investido ser\u00e1 economizado em planos de sa\u00fade e consultas m\u00e9dicas no final da sua vida.
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Somente depois de ter respondido a todas essas perguntas \u00e9 que voc\u00ea deve partir para a etapa de comprar uma bike, pois assim voc\u00ea conseguir\u00e1 conversar com o seu fitter e com o vendedor da loja. Explicando o seu uso e necessidade, ser\u00e1 indicada a bicicleta ideal para o in\u00edcio da pr\u00e1tica esportiva. A bike que vai comprar nesse momento n\u00e3o \u00e9 para o resto da vida. \u00c0 medida que seu condicionamento f\u00edsico e constitui\u00e7\u00e3o corporal forem modificando, voc\u00ea vai querer e vai precisar de melhores equipamentos e dever\u00e1 obrigatoriamente investir em bikes melhores. Para a compra da bike, leve algumas coisas em considera\u00e7\u00e3o:<\/span><\/p>\n

–\u00a0N\u00e3o compre bikes em supermercados ou lojas de departamento. Quando escolher sua bike, opte por lojas especializadas. Nada contra os supermercados e lojas de departamento, mas a diferen\u00e7a \u00e9 que nas lojas do ramo voc\u00ea contar\u00e1 com um leque maior de op\u00e7\u00f5es de marcas, modelos e valores, sem falar no conhecimento dos funcion\u00e1rios da loja para ajud\u00e1-lo na compra. Leve com voc\u00ea um amigo que j\u00e1 pedala e que conhece nomes e modelos das diferentes marcas para ajud\u00e1-lo a resolver as d\u00favidas.<\/span><\/p>\n

–\u00a0Antes de comprar a bicicleta, fa\u00e7a um bike fit para descobrir o tamanho correto do quadro e componentes. Depois de comprar a bike volte para coloc\u00e1-la no ajuste ideal para poder pedalar com conforto e efici\u00eancia evitando les\u00f5es.<\/span><\/p>\n


DICAS IMPORTANTES<\/span><\/strong>
– Opte por bicicletas do tipo Mountain Bike, pois oferecem um posicionamento mais confort\u00e1vel para pedalar dentro da cidade, uma vez que a inclina\u00e7\u00e3o do tronco ao solo \u00e9 maior.
– Escolha um selim mais largo, forrado com gel.
– Utilize um posicionamento com a maior abertura de quadril e tronco ao solo poss\u00edvel (consulte um fitter para isso).
– Utilize suspens\u00f5es eficientes e que nas especifica\u00e7\u00f5es do fabricante descreva indica\u00e7\u00e3o para o seu peso atual.
– No in\u00edcio, evite bicicletas com suspens\u00e3o traseira, ao menos que tenha sido prescrita pelo fitter.
– Se for pedalar apenas no asfalto, coloque pneus lisos e equipe a bicicleta com pneus de, no m\u00ednimo, 2.0 tanto para terra quanto para asfalto.
– Quanto maior o seu peso, maior ser\u00e1 a acelera\u00e7\u00e3o na descida, portanto, escolha freios eficientes e de marcas conhecidas.
– Escolha uma boa rela\u00e7\u00e3o de marchas com 27 a 30 marchas e com cassete de 36 dentes. Assim, mesmo que esteja em baixa velocidade, mantenha-se pedalando.
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Para fechar o assunto, lembre-se de que voc\u00ea n\u00e3o engordou da noite para o dia. Esse foi um processo lento e cont\u00ednuo ao longo dos anos, portanto, n\u00e3o procure milagres. Coloque um objetivo para os pr\u00f3ximos anos e n\u00e3o se arrepender\u00e1 do resultado.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Fonte:\u00a0Revista Bicicleta<\/a>, edi\u00e7\u00e3o 18\/02<\/span><\/em>
Autoria: Carlos Menezes<\/span><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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